OLVIDE LA “PUBLICIDAD” ... y abra su Mente

Lo primero que debe hacer es olvidar totalmente todo
lo que ha oído sobre “las dietas” y “bajo en
carbohidratos” y “bajo en grasas” (y todos los
demás tópicos relativos a la pérdida de peso) porque
esas cosas son justo la "publicidad" que cambia como el
sabor del mes.



Usted ha escuchado toda esa publicidad contradictoria
sobre las dietas en los medios de comunicación a través
de los años...
sabe de lo que estamos hablando...


Primero le dicen que el “control de porciones” es la
única solución para perder peso, luego le dicen que
comer alimentos "bajos en grasa" es la solución, luego
le dicen que deseche la filosofía de los alimentos “bajos
en grasa” y que suba al tren de los alimentos
“bajos en carbohidratos”.


Los medios de comunicación cambian su sintonía
cuando piensan que los niveles de audiencia los
beneficiarán con una nueva sintonización – no tienen
idea de cómo funcionan los métodos para hacer dieta.


¿Por qué otra razón estarían cambiando su
publicidad constantemente?

2 Decisiones Para Perder Peso

Lo primero que tiene que decidir es cuanto peso desea
perder porque en este manual tenemos disponibles dos
programas para perder peso DIFERENTES y cada uno
manipula los carbohidratos/las proteínas de una manera
diferente (no son lo mismo).



Si Desea perder peso MÁS RÁPIDAMENTE entonces
podrías ir a nuestra área de registro y pinchar en el
Generador de Dietas para comenzar a usar LA DIETA
SECRETA.


(Este genera su menú en tan sólo segundos).


O, si desea perder peso más “a la ligera” (sin tener que
seguir una dieta específica) entonces tenemos un
segundo programa para perder peso, que es una
colección de 10 Reglas Para Perder Peso que puede
usar para perder peso de una manera más “informal”.


Estas 10 reglas se llaman las 10 REGLAS SECRETAS
PARA PERDER PESO (estas 10 reglas
usan un sistema diferente de
CLORHIDRATOS/PROTEÍNAS del que usa el
Generador de Dietas).
Las 10 Reglas se muestran en las siguientes 10
páginas.

REGLA #1 Manipular Las Calorías

Para perder peso necesita manipular las
clases de calorías que ingresan a su cuerpo en
cada comida, porque las calorías son como
"combustible" y para perder peso debe
manipular los combustibles que recibe su
cuerpo.

Esto se logra al manipular los alimentos que
ingiere en cada comida.

Lo primero que debe hacer es aprender sobre
los 3 tipos de calorías que existen, y qué
calorías están en cada clase de alimento que
come.

Los 3 Tipos de Calorías son: (1) Proteínas (2) Carbohidratos (3) Grasas

No tiene que preocuparse por manipular las
calorías de “grasa”, sólo necesita preocuparse
por manipular LAS PROTEÍNAS Y LOS
CARBOHIDRATOS.

Debe aprender la lista de alimentos siguiente
antes de leer las próximas 9 reglas (La Regla
#4 le mostrará cómo ROTAR ESOS
ALIMENTOS).

Pero por ahora, sólo apréndase lo alimentos
(y cuando llegue a la REGLA #4 entonces
aprenderá como comer esos alimentos...)

ALIMENTOS CON

PROTEÍNAS

Roast Beef Magro
Queso Cottage (bajo en grasas)
Huevos (revueltos, duros)
Mero (Lenguado) Asado (sin empanizar)
Productos Tofu (sin empanizar)
Productos De Soya (sin empanizar)
Ensalada de Huevo (use mayonesa baja
en grasas)
Pollo (Frango, Gallina) (Sin Piel)
Pavo Magro
Jamón Magro
Carne de Res Magra
Halibut (Fletán, Lenguado De Cortés,
Lenguado Del Ártico) Asado (sin
empanizar)
Pargo Rojo (Guachinango) Asado (sin
empanizar)
Ensalada de Atún (use mayonesa baja en
grasas)
Nueces Mixtas (saladas o sin sal)

ALIMENTOS CON

CARBOHIDRATOS

Ensalada Mixta (sólo se permite lechuga,
tomates (jitomates) y vegetales)
*El aderezo debería ser aderezo Bajo en Calorías
Úselo con moderación, usted no debería cubrir la
ensalada con demasiado aderezo.
Pan (solamente debería ser pan tipo
“avena” o “con salvado”)
Vegetales Mixtos (frescos o congelados)
Manzanas (Perones) Frescas
Peras Frescas
Duraznos (Melocotones, Prescos)
FrescosCiruelas (Cojotes) FrescasKiwi FrescoUvas FrescasNaranjas (Chinas) FrescasAlbaricoques (Damascos, Chabacanos)Frescos

REGLA #2 Haga 4 Comidas Al Día

Para incrementar la pérdida de peso usted
debería comenzar a hacer 4 comidas por día.
Cada comida debe estar separada de la otra

por 2 ½ horas al menos.


Esto quemará grasa porque su cuerpo no
pone atención a las calorías diarias, su cuerpo
pone atención a las calorías por COMIDA.


Además, si come demasiado en cada comida,
almacenará grasa aunque sus calorías
DIARIAS totales sean pocas.


Necesita hacer 4 comidas al día, y necesita
separarlas tanto como sea posible para que su
cuerpo reciba menos calorías por sesión. 
Esto
le permite quemar grasa – si hace esto
constantemente todos los días.

REGLA #3 Prepare sus Alimentos en Casa

Mientras hace la dieta prepare sus alimentos
en casa, y si es necesario, llévelos con usted
al trabajo (o a otro lugar) en un enfriador o
contenedor de alimentos.




Es mejor no comer sus alimentos en
restaurantes mientras hace la dieta, porque
las porciones de los restaurantes son
usualmente más grandes de lo que usted
necesita y usualmente será tentado a comer
todo el platillo si usted paga buen dinero por
él.


Además, la comida de los restaurantes no es
lo suficientemente sencilla para comerla
mientras hace la dieta.


Por ejemplo, una cena hecha de pollo
usualmente viene cubierta con una salsa
grasosa – y también puede venir con
alimentos adicionales como pasta o arroz, lo
que arruina toda la comida de pollo (y la
hace más grasosa).


También, los restaurantes tienden a servir
todos los platillos de ARROZ con enormes
porciones, lo que la hace REALMENTE grasosa
(esto puede arruinar los resultados de su
dieta muy rápidamente).


Es mejor preparar sus alimentos en casa,
y llevarlos con usted al trabajo en un
enfriador.

REGLA #4 Rotación de Alimentos

Usted ya sabe que estará ingiriendo 4
comidas diarias (de la REGLA #2)...
... y ya sabe también que alimentos con
PROTEÍNA y CARBOHIDRATOS necesitará
comer (de la regla #1)...


Ahora, para perder peso sólo necesita rotar
los alimentos con proteínas & carbohidratos
cada día, de acuerdo al programa siguiente
(los alimentos exactos se muestran en la
REGLA


Día 1: Coma 3 Comidas con Carbohidratos y
1 Comida con Carbohidratos y Proteínas
Mezclados


Día 2: Coma 3 Comidas con Carbohidratos y
1 Comida con Proteínas


Día 3: Coma 2 Comidas con Carbohidratos y
2 Comidas con Proteínas


Día 4: Coma 1 Comida con Carbohidratos y 3
Comidas con Proteínas



Día 5: Coma 1 Comida con Carbohidratos y
Proteínas Mezclados y 3 Comidas con
Proteínas


Día 6: Coma 1 Comida con Carbohidratos y 3
Comidas con Proteínas


Día 7: Coma 2 Comidas con Carbohidratos y
2 Comidas con Proteínas


Día 8: Coma 3 Comidas con Carbohidratos y
1 Comida con Proteínas




Día 9: Coma 3 Comidas con Carbohidratos y
1 Comida con Carbohidratos y Proteínas
Mezclados


Día 10: Repita el Ciclo, comenzando
nuevamente desde el Día 1...


*Por favor recuerde que es nuestro programa
SECUNDARIO de dieta. La Dieta De 11 Días se
obtiene del Generador De Dietas (que puede
encontrar en nuestra Tabla de Contenidos).
ENSEGUIDA DAMOS EL EJEMPLO
DETALLADO DE UNA COMIDA:


Por ejemplo, si el menú dice comer 3
Alimentos con Carbohidratos y 1 Comida
con Carbohidratos y Proteínas Mezclados
– entonces esto significa que 3 de sus
comidas deberían estar compuestas
SOLAMENTE DE ALIMENTOS CON
CARBOHIDRATOS y 1 comida debería estar
compuesta de alimentos con proteínas y
carbohidratos.


No hay límite en el número de alimentos
diferentes para cada comida.


Esto significa que si la comida es “únicamente
con carbohidratos” – entonces puedes comer
1 alimento con carbohidratos, 2 alimentos con
carbohidratos o 3 alimentos con carbohidratos
en la misma comida.


Lo mismo se aplica a comidas “únicamente
con proteínas” y para las comidas MIXTAS (no
hay límite para el número de alimentos en
cada comida).


Puede comer las comidas diarias en
CUALQUIER orden, es su decisión cuales
comidas disfrutar primero y cuales al final.
Por ejemplo, si se le dice que haga 3 comidas
con carbohidratos y 1 comida con proteínas al
día, entonces puede comer la comida con
proteínas primero, al final o en medio. Es fácil
seguir este programa de comidas. 

REGLA #5 Simple es Mejor

Para maximizar verdaderamente la pérdida de
peso siempre deberá procurar que sus
comidas sean tan SENCILLAS como sea
posible.


Esto sólo significa que evite usar
condimentos, salsas y cobertura excesiva,
porque estas cosas pueden hacerle engordar.


Los condimentos están, en su mayoría,
llenos de carbohidratos que su cuerpo
convierte en tejido graso muy fácilmente;
esta es la razón por la que debería
evitarlos.


¿Sabía que la diferencia entre ser gordo y
delgado puede decidirse en qué tan
sencillamente prepara sus comidas?


Es verdad, así que siempre esté consciente de
esta regla.
No tiene que preparar sus comidas
de una manera “seca”, no es lo que estamos
diciendo; únicamente estamos diciendo que si
decide usar “salsas” o “coberturas”, entonces
use la MENOR cantidad posible.


No se engañe sobre la “sencillez” de esta
regla, porque el cuerpo de sus sueños está
enormemente afectado por esta “sencilla”
regla.

REGLA #6 Saber cuando DETENERSE

Para maximizar la pérdida de peso necesita
DEJAR de comer en el momento justo.


¿Cuándo es el "momento justo” para dejar de
comer? Simple, siempre deje de comer antes
de que esté totalmente satisfecho, cuando
usted esté un poquito hambriento.


No necesita matarse de hambre; no necesita
tener la sensación de que está “muy
hambriento" después de una comida, no es lo
que estamos diciendo.


Sólo estamos diciendo que siempre debería
dejar de comer cuando esté sólo un poquito
hambriento. Esto es más importante de lo que
se imagina.


Para evitar comer demasiado debería de
comer más lentamente, tratar de comer el
alimento con proteína (primer alimento) muy
lentamente, tratar de hacer que sus comidas
duren 15 minutos o más.


Esto le garantizará no comer demasiado.


Cada vez que se sienta completamente
lleno será una señal segura de que la
grasa corporal aumenta en su cuerpo,
porque le ha dado demasiadas calorías.


La regla es simple, pero probablemente es
uno de los puntos MÁS IMPORTANTES para
perder peso.

REGLA #7 Bebidas

Para maximizar la pérdida de peso usted
solamente debería tomar bebidas que
tengan 10 calorías, o menos, en cada
vaso.


Las cosas que comúnmente tienen menos de
10 calorías por vaso incluyen:


1) Sodas (Refrescos) Dietéticos
2) Agua
3) Té Helado
4) Café Bajo en Calorías
5) Otras Bebidas Bajas en Calorías


Las cosas que comúnmente tienen MÁS de 10
calorías por vaso son jugo de fruta, café
exprés, café capuchino, refrescos regulares,
leche, etc.


No hay límite en las bebidas diarias, puede
beberlas entre comidas o con las comidas,
pero deberían de tener menos de 10
calorías por vaso.

REGLA #8 Beber Agua para Quemar Grasa

Para maximizar la pérdida de peso usted
debería beber entre 8 y 10 vasos de agua
al día.


Es importante espaciarlos a lo largo de todo el
día, y nunca debería beber mucha agua a la
vez.

De hecho, beber 2 vasos de una vez
usualmente es más que suficiente.

Beber agua afecta enormemente el proceso
de pérdida de peso y hace que otras reglas
funcionen doblemente, así que es importante
que usted siga esta regla.

Si no puede beber de 8 a 10 vasos de agua al
día, entonces trate de beber 6 vasos al día,
esa cantidad también es muy buena.

A cada vaso deberían caberle 240 mlts. (8
onzas), justo un vaso de tamaño normal está
bien.

*Esta regla es MUY importante, no
subestime el poder del agua cuando llega
para quemar grasa.

REGLA #9 Caminar

Usted nunca debería de realizar ejercicios
intensos (como subir escaleras o correr), esos
ejercicios no ayudan mucho cuando se trata
de perder grasa.


Pero debería comenzar a realizar 2 sesiones
de 30 minutos cada una de “caminata” al
día, esto le ayudará enormemente a perder
peso mientras hace la dieta.


Si está demasiado ocupado para eso,
entonces haga una sesión diaria de 45
minutos. Debería caminar rápido, pero no tan
rápido como para que usted se sienta
incómodo; debería tener el ritmo cardíaco un
poquito elevado, pero nunca debería quedarse
sin aliento.


Debería hacer 2 sesiones diarias de 30
minutos, 7 días a la semana.
No subestime el poder de caminar (puede
tomar una semana o más el comenzar a ver
los resultados, pero caminar incrementará el
metabolismo de su cuerpo).


*Tenga en mente que nuestra Dieta de
11 Días (a la que puede acceder desde
nuestro Panel de Control de Dieta) NO
requiere ejercicio de ningún tipo, no se
requiere que camine mientras hace la
Dieta de 11 Días.


Se recomienda caminar en nuestro plan
SECUNDARIO de dieta – como parte de las
10 REGLAS para Perder Peso. Por favor,
recuerde que ofrecemos 2 planes para perder
peso, y ambos son un poco diferentes.

REGLA #10 Deje De Buscar alimentos “Sin- Grasas”

... y comience a evitar cualquier cosa
Dulce...


Para maximizar la pérdida de peso necesita
evitar cualquier alimento que sepa muy dulce;
aún si es un alimento que está “libre de
grasas”, todavía puede hacerlo engordar
si es demasiado dulce (y tiene mucha
azúcar).


*La miel no es saludable, de hecho, produce
más sobrepeso que el azúcar mismo.


Las cosas que no están bien son los
alimentos tales como pasteles sin grasas,
dulces sin grasas, chocolate sin grasas,
pastelillos sin grasas, sodas (refrescos)
normales, limonada, cereales dulces, almíbar
para panqueques (pancakes) y otras
coberturas similares.


Los alimentos como el “yogurt congelado”
están permitidos en esta línea – permitimos el
Yogurt Congelado en nuestra Dieta de 11 Días
si no se le agrega coberturas. 
El Yogurt Congelado tiene azúcar y no es el alimento
más saludable del mundo, pero si es
consumido sin coberturas, entonces
puede ser una buena manera de
satisfacer un antojo de dulce.


Si no está seguro de que un alimento tenga
mucha azúcar, use entonces su mejor juicio;
pero recuerde que perderá mucho más peso si
evita los alimentos saturados de azúcar.


Cualquier alimento muy dulce probablemente
provoque aumento de peso, porque tiene
demasiada azúcar; y aún si está libre de
grasas lo engordará si tiene mucha azúcar.


Recuerde que el azúcar está "libre-de-grasas”
– pero aún puede engordarlo MUCHO. 


Así
que deje de buscar alimentos "sin
grasas" y comience a buscar alimentos
bajos en azúcar.

Recapitulación de las 10 Reglas.

Usted Acaba de leer las 10 REGLAS
SECRETAS para Perder Peso , y
si usted las aplica a su programa de
alimentación diaria, entonces comenzará a
perder peso cada semana.



Algunas de esas 10 Reglas pueden no parecer
lógicas para usted, y algunas reglas pueden
no parecer tan importantes (o podrían parecer
muy “simples”) – pero el poder para perder
peso será incrementado cuando combine
todas esas reglas al mismo tiempo.


¿No lo cree?


Bien, sólo inténtelo y vea si la báscula no
baja después de algunos días.
No juzgue un plan de dieta hasta que lo use, y
usted perderá muchísimo peso usando estas
10 REGLAS.


El resto del manual está dedicado a
determinados tópicos que le ayudarán a
aprender los detalles sobre la pérdida de
peso, y cómo mantener un cuerpo
delgado por el resto de su vida.

Las Abdominales son una Pérdida de Tiempo

Los músculos abdominales son músculos
como cualquier otro músculo del cuerpo.
Cuando usted entrena un músculo este se
volverá más fuerte y recio.


Por ejemplo, si comienza a entrenar los
músculos de sus bíceps con curls de bíceps
ligeros, entonces sus bíceps se volverán más
fuertes y recios. 


Los músculos abdominales
no son diferentes.


Si comienza a entrenar sus músculos
abdominales con ejercicios abdominales
(cualquier tipo de ejercicio abdominal)
entonces sus músculos abdominales se
volverán más fuertes y recios.


Sin embargo, sus nuevos músculos
abdominales más fuertes y recios todavía
estarán enterrados bajo capas de tejido
graso, así no será capaz de VERLOS, y es la
razón de porque los abdominales son inútiles
para reducir su cintura.


Los abdominales son inútiles porque sólo
pueden fortalecer y endurecer tus músculos
abdominales, pero esos músculos todavía
están localizados BAJO una capa de tejido
adiposo en su estómago.


Sus abdominales nunca se notarán hasta que
queme la grasa que los está cubriendo.
Hacer sus abdominales más fuertes y recios
no es lo mismo que quemar el tejido adiposo
que ESTÁ SOBRE SUS ABDOMINALES. 


Son
dos cosas totalmente diferentes.



No existe algo como reducir una zona.
“Reducir una zona” significa deshacerse de la
grase de “una” parte específica del cuerpo.


La grasa sólo puede eliminarse del cuerpo en
proporciones iguales. 


Por ejemplo, si pierde 2
½ Kgs. (5 libras), esos kilos vendrán de todas
partes del cuerpo en pequeñas cantidades
(muslos, cadera, nalgas, brazos, espalda,
cara, etc.)


No perdería 2 ½ Kgs. (5 libras) de “un" área
específica del cuerpo, tales como la grasa
localizada arriba de sus músculos
abdominales.


Aquí hay otra manera de explicarlo...


...Cuando ve una persona con sobrepeso, no
sólo tiene grasa alrededor de su cintura – sino
también en su cara y en su cuello. 


Así, cuando
esa persona pierda peso, no sólo perderá
peso en su estómago y caderas, sino que
también su cara y su cuello adelgazarán
notablemente.


Esto es verdad porque el tejido adiposo
sólo puede ser quemado DE TODO el
cuerpo al mismo tiempo, en cantidades
similares.


Sólo hay dos maneras de quemar grasa:


1) Comiendo apropiadamente


1) Realizando ejercicios aeróbicos noextenuantes
(tales como caminar a paso
ligero todos los días).

Los Ejercicios Intensos NO son Necesarios para Quemar Grasa

Usted nunca debería de realizar ejercicios
aeróbicos intensos (como correr, o hacer
bicicleta estacionaria), porque ese tipo de
ejercicios no ayudan mucho cuando se trata
de perder grasa.


Los ejercicios aeróbicos principalmente
queman carbohidratos para obtener energía,
no tejido adiposo. 


Si usted se sobreesfuerza
y su respiración (y ritmo cardíaco) se
elevan mucho, entonces su cuerpo quemará
principalmente carbohidratos.


Sin embargo, si usted eleva su respiración (y
su ritmo cardíaco) y mantiene este nivel
durante, al menos, 30 minutos, entonces su
cuerpo quemará principalmente la grasa
almacenada en su cuerpo para obtener
energía (caminar es un buen ejemplo de cómo
elevar levemente su ritmo cardíaco).


En general, caminar es la mejor forma de
ejercitarse, porque cualquiera puede
caminar a un ritmo rápido sin mucho
esfuerzo.



Se puede preguntar a sí mismo: “¿Qué correr
durante 30 minutos no quema muchas más
calorías que caminar por 30 minutos?”


Por supuesto, correr quemará más CALORÍAS
que caminar, porque se necesita mucha más
energía para correr durante 30 minutos que
caminar por 30 minutos.


Sin embargo, eso está fuera de discusión,

porque su meta no es quemar CALORÍAS DE
CARBOHIDRATOS, su meta es quemar la
GRASA almacenada. 


Usted puede quemar
todas las calorías de carbohidratos del mundo
y aún tendrá sobrepeso, no adelgazará hasta
que comience a quemar la GRASA CORPORAL.


El punto principal es ejercitarse para quemar
grasa corporal, y caminar quemará más grasa
corporal en un periodo de 30 minutos que si
corriera.


Básicamente, cuando se desea quemar la
grasa corporal almacenada, la clave no es
“trabajar más duro”, sino “más astutamente”.
Recuerde, no está entrenando para obtener
un lugar en el Equipo Olímpico. 


Simplemente
está tratando de quemar la grasa corporal
almacenada excesiva y no deseada.




Ahora por supuesto, si está acostumbrado a
las máquinas de ejercicio, caminar puede no
ser suficiente para elevar su respiración y su
ritmo cardíaco ni siquiera un poco, y bien
podría desear correr o subir escaleras o correr
subiendo una pendiente o pasear en bicicleta
para poder colocar su cuerpo en la zona
deseada de quemar grasa.


Pero la mayoría de las personas pueden usar
la caminata rápida para elevar su ritmo
cardiaco lo suficiente para quemar la grasa
corporal.


No es necesario tomarse el pulso para poder
revisar su ritmo cardiaco mientras hace
ejercicio, sólo ponga atención a su respiración
y asegúrese de estar respirando más fuerte
de lo normal, pero no tan fuerte que se quede
sin aliento o sienta dolor. 


Simplemente
comience a caminar y notará que su
respiración y su ritmo cardiaco comienzan a
incrementarse.


Si se encuentra jadeando y dando bocanadas,
entonces está caminando muy aprisa

(trabajando muy duro) y además quemando
carbohidratos. 


Reduzca la velocidad hasta un
punto donde pueda resistir su ritmo cardiaco
durante un amplio periodo de tiempo.




... Y obtenga paz mental sabiendo que cada
paso que dé está quemando pequeñas
cantidades del tejido adiposo almacenado
actualmente y no está gastando los
carbohidratos.

Las Dietas Bajas En Carbohidratos No Funcionan.

Los Carbohidratos proveen al cuerpo y al
cerebro de la energía necesaria para funcionar
apropiadamente y estar saludables.


Cuando el cuerpo y el cerebro no reciben la
energía que necesitan en forma de
carbohidratos se revelarán y mostrarán su
disgusto generando “efectos secundarios”
desagradables.


Los efectos secundarios de las dietas bajas en
carbohidratos incluyen insomnio, irritabilidad,
pesadez, dolores de cabeza, nerviosismo,
incapacidad para pensar claramente, vértigo,
dolor por hambre, etc. No estamos diciendo
que comer alimentos “bajos en carbohidratos”
sea malo.


De hecho, comer para quemar grasa requiere
que usted aprenda a manipular su ingesta de
carbohidratos de acuerdo a las 10 REGLAS
SECRETAS para Perder Peso.


Estamos diciendo que las típicas dietas bajas
en carbohidratos no funcionan porque lo
obligan a PRIVAR a su cuerpo de casi todos
los carbohidratos por PERIODOS LARGOS DE
TIEMPO.


El truco para perder peso es disminuir la
cantidad de carbohidratos ingeridos por
BREVES periodos de tiempo, luego elevar
nuevamente la cantidad (justo como se
describe en la Regla #4 al principio de este
manual).

Comer por el Resto de Su Vida

Después de que use nuestro programa de
dietas para perder peso, usted deseará
aprender como comer por el resto de su vida
(después de que termine la dieta) – sin
preocuparse sobre aumentar nuevamente el
peso extra.


Para mantener su nuevo cuerpo esbelto
hemos listado algunas "reglas" generales en
las siguientes páginas (estas son diferentes
de las otras reglas presentadas al principio de
este manual).


Estas reglas de las siguientes páginas aspiran
a ser "generales" y "simples" – porque usted
puede mantener fácilmente su nuevo cuerpo
usando "algunas" reglas simples y generales
(a menudo, las mejores reglas son las que
suenan más simples).


Por ejemplo, la regla sobre dividir su ingesta
diaria de alimentos en 4 comidas puede
“parecer” simple, pero puede controlar que
tan delgado será usted en el futuro.


También tenemos reglas sobre lo que
debemos evitar cuando vayamos de compras,
cómo ordenar comida en los restaurantes y
cómo ordenar comida rápida en los
comercios. También hablamos sobre cenar
muy tarde por la noche, etc.


Estas reglas “suenan simples”, pero son
suficientes para mantener su nuevo
cuerpo por el resto de su vida.

Comiendo en Restaurantes

Cuando coma en restaurantes hay algunas
cosas simples que necesita recordar para que
no obtenga peso extra de sus alimentos.


1) Nunca coma “pan” o “aperitivos” antes de
la cena. * Siempre lleve a su casa los
aperitivos y cómalos después, nunca los
coma antes de su cena o subirá mucho de
peso.



2) Si pide una ensalada para iniciar la cena,
cómala con aderezo Italiano o con una
vinagreta. *No use los aderezos "estilo
ranch" que son tan espesos. Asegúrese
de que su ensalada sólo contenga
lechuga y vegetales (no fiambres o trozos
de tocino, etc.).


3) Nunca coma postre después de cenar
(llévelo a casa y disfrútelo más tarde).
Recuerde que cuando come demasiado
de una sentada, entonces subirá mucho
de peso; pero si lleva a casa su postre y
lo come más tarde, entonces estará más
saludable.


4) Trate de evitar los platos que contienen
ARROZ Y PASTA, si es posible. *En lugar del
arroz o la pasta, pruebe ordenar platos que
tengan vegetales como complemento. El
ARROZ y la PASTA harán que usted suba
mucho de peso, porque usualmente son
servidos en porciones ENORMES.


5) Evite los alimentos empanados o fritos.
*Intente ordenar carnes & pescados que
no estén empanizados o fritos – tales
como “pescado asado” o “pollo sin piel” o
“camarones sin empanizar”, etc.

Saborear la Comida Rápida

Cuando usted consuma COMIDA RÁPIDA
hay algunas cosas simples que necesita
recordar para que no obtenga peso extra de
sus comidas.


1) Elija UN alimento principal y coma sólo
eso.
*Si come una hamburguesa, entonces no
ordene papas (patatas) fritas o un pay de
manzana, etc. Si pide un sándwich
(emparedado) de pollo entonces deje los
complementos y el puré de papas
(patatas), etc. – y sólo coma el sándwich
de pollo.


2) Evite la COMIDA RÁPIDA que requiere
utensilios para comer, y trate de ordenar
alimentos que estén en sándwiches
(emparedados). *Rehúse comer
“ensaladas taco” (carne con frijoles en
tortilla dorada de Harina, más lechuga,
guacamole, crema, tomates y queso) o Pollo
Kung Pao (pollo, cacahuates, vino blanco,
vinagre, chile, salsa de soya, cocinado en
salsa de carne), etc. – porque usualmente
ese tipo de alimentos se sirven en
porciones ENORMES. En lugar de eso,
elija alimentos como burritos,
hamburguesas o sándwiches
(emparedados) de pollo.


3) Elija Sándwiches de Pollo sin Piel y Sin
Hueso cuando sea posible. *La mayoría de los
establecimientos de comida rápida ofrecen
sándwiches DE POLLO SIN PIEL. *Si elije
sándwiches (emparedados) de pollo
empanizado será peor que si comiera
sándwiches de pollo sin piel.


4) Nunca se “llene completamente”.
*Siempre quédese deseando un poco
más.
Si sigue estas simples reglas, entonces será
muy difícil que obtenga peso cuando coma
comida rápida. Se sorprenderá de cuán
efectivas pueden ser las reglas simples.