REGLA #1 Manipular Las Calorías

Para perder peso necesita manipular las
clases de calorías que ingresan a su cuerpo en
cada comida, porque las calorías son como
"combustible" y para perder peso debe
manipular los combustibles que recibe su
cuerpo.

Esto se logra al manipular los alimentos que
ingiere en cada comida.

Lo primero que debe hacer es aprender sobre
los 3 tipos de calorías que existen, y qué
calorías están en cada clase de alimento que
come.

Los 3 Tipos de Calorías son: (1) Proteínas (2) Carbohidratos (3) Grasas

No tiene que preocuparse por manipular las
calorías de “grasa”, sólo necesita preocuparse
por manipular LAS PROTEÍNAS Y LOS
CARBOHIDRATOS.

Debe aprender la lista de alimentos siguiente
antes de leer las próximas 9 reglas (La Regla
#4 le mostrará cómo ROTAR ESOS
ALIMENTOS).

Pero por ahora, sólo apréndase lo alimentos
(y cuando llegue a la REGLA #4 entonces
aprenderá como comer esos alimentos...)

ALIMENTOS CON

PROTEÍNAS

Roast Beef Magro
Queso Cottage (bajo en grasas)
Huevos (revueltos, duros)
Mero (Lenguado) Asado (sin empanizar)
Productos Tofu (sin empanizar)
Productos De Soya (sin empanizar)
Ensalada de Huevo (use mayonesa baja
en grasas)
Pollo (Frango, Gallina) (Sin Piel)
Pavo Magro
Jamón Magro
Carne de Res Magra
Halibut (Fletán, Lenguado De Cortés,
Lenguado Del Ártico) Asado (sin
empanizar)
Pargo Rojo (Guachinango) Asado (sin
empanizar)
Ensalada de Atún (use mayonesa baja en
grasas)
Nueces Mixtas (saladas o sin sal)

ALIMENTOS CON

CARBOHIDRATOS

Ensalada Mixta (sólo se permite lechuga,
tomates (jitomates) y vegetales)
*El aderezo debería ser aderezo Bajo en Calorías
Úselo con moderación, usted no debería cubrir la
ensalada con demasiado aderezo.
Pan (solamente debería ser pan tipo
“avena” o “con salvado”)
Vegetales Mixtos (frescos o congelados)
Manzanas (Perones) Frescas
Peras Frescas
Duraznos (Melocotones, Prescos)
FrescosCiruelas (Cojotes) FrescasKiwi FrescoUvas FrescasNaranjas (Chinas) FrescasAlbaricoques (Damascos, Chabacanos)Frescos