Los Ejercicios Intensos NO son Necesarios para Quemar Grasa

Usted nunca debería de realizar ejercicios
aeróbicos intensos (como correr, o hacer
bicicleta estacionaria), porque ese tipo de
ejercicios no ayudan mucho cuando se trata
de perder grasa.


Los ejercicios aeróbicos principalmente
queman carbohidratos para obtener energía,
no tejido adiposo. 


Si usted se sobreesfuerza
y su respiración (y ritmo cardíaco) se
elevan mucho, entonces su cuerpo quemará
principalmente carbohidratos.


Sin embargo, si usted eleva su respiración (y
su ritmo cardíaco) y mantiene este nivel
durante, al menos, 30 minutos, entonces su
cuerpo quemará principalmente la grasa
almacenada en su cuerpo para obtener
energía (caminar es un buen ejemplo de cómo
elevar levemente su ritmo cardíaco).


En general, caminar es la mejor forma de
ejercitarse, porque cualquiera puede
caminar a un ritmo rápido sin mucho
esfuerzo.



Se puede preguntar a sí mismo: “¿Qué correr
durante 30 minutos no quema muchas más
calorías que caminar por 30 minutos?”


Por supuesto, correr quemará más CALORÍAS
que caminar, porque se necesita mucha más
energía para correr durante 30 minutos que
caminar por 30 minutos.


Sin embargo, eso está fuera de discusión,

porque su meta no es quemar CALORÍAS DE
CARBOHIDRATOS, su meta es quemar la
GRASA almacenada. 


Usted puede quemar
todas las calorías de carbohidratos del mundo
y aún tendrá sobrepeso, no adelgazará hasta
que comience a quemar la GRASA CORPORAL.


El punto principal es ejercitarse para quemar
grasa corporal, y caminar quemará más grasa
corporal en un periodo de 30 minutos que si
corriera.


Básicamente, cuando se desea quemar la
grasa corporal almacenada, la clave no es
“trabajar más duro”, sino “más astutamente”.
Recuerde, no está entrenando para obtener
un lugar en el Equipo Olímpico. 


Simplemente
está tratando de quemar la grasa corporal
almacenada excesiva y no deseada.




Ahora por supuesto, si está acostumbrado a
las máquinas de ejercicio, caminar puede no
ser suficiente para elevar su respiración y su
ritmo cardíaco ni siquiera un poco, y bien
podría desear correr o subir escaleras o correr
subiendo una pendiente o pasear en bicicleta
para poder colocar su cuerpo en la zona
deseada de quemar grasa.


Pero la mayoría de las personas pueden usar
la caminata rápida para elevar su ritmo
cardiaco lo suficiente para quemar la grasa
corporal.


No es necesario tomarse el pulso para poder
revisar su ritmo cardiaco mientras hace
ejercicio, sólo ponga atención a su respiración
y asegúrese de estar respirando más fuerte
de lo normal, pero no tan fuerte que se quede
sin aliento o sienta dolor. 


Simplemente
comience a caminar y notará que su
respiración y su ritmo cardiaco comienzan a
incrementarse.


Si se encuentra jadeando y dando bocanadas,
entonces está caminando muy aprisa

(trabajando muy duro) y además quemando
carbohidratos. 


Reduzca la velocidad hasta un
punto donde pueda resistir su ritmo cardiaco
durante un amplio periodo de tiempo.




... Y obtenga paz mental sabiendo que cada
paso que dé está quemando pequeñas
cantidades del tejido adiposo almacenado
actualmente y no está gastando los
carbohidratos.